스킵네비게이션

우울

우울증이란

정서적으로 우울하고 슬픈 느낌을 가지며 삶의 의욕이 없으며 매사가 힘들고 무기력하고 피곤하고 평소에 하던 일을 수행하는데 어려움을 느끼기도 합니다. 체중의 감소나 식욕부진, 소화 장애, 변비, 가슴 답답함, 두통, 수면장애 등의 신체적인 증상을 보이기도 합니다. 보다 더 심각한 수준에서는 행동이 느려지고 무미건조해지며 아무것도 느껴지지 않는 상태에 이르기도 합니다. 혹은 어쩔 줄 몰라 안절부절못하거나 극도의 죄책감과 분노감, 공격적인 감정들이 나타나기도 합니다.

우울증이 있는 경우에는 사회생활이나 학교생활에서의 적응이 어려우며 대인관계에도 심각한 문제가 있을 수 있습니다. 무엇보다도 자살에 대해 빈번하고도 심각하게 생각하며 때로는 구체적인 자살을 계획하기도 하며 실행에 옮기기도 합니다.

우울 자가진단

지난 2주 동안 다음과 같은 문제를 얼마나 자주 겪었는지 해당되는 항목에 체크해 주십시오.

우울 자가진단에 대한 표로 번호, 문항, 분류기간(전혀없음, 며칠동안, 1주일 이상, 거의 매일)에 대한 정보 제공
번호 문항 전혀없음 며칠동안 1주일이상 거의매일
total 총점 0
01 매사에 흥미나 즐거움이 없다.
02 기분이 가라앉거나 우울하거나 희망이 없다고 느낀다.
03 잠들기 어렵거나 자주 깬다/혹은 잠을 너무 많이 잔다
04 피곤하다고 느끼거나 기운이 거의 없다.
05 식욕이 줄었다/혹은 너무 많이 먹는다.
06 내 자신이 실패자로 여겨지거나 자신과 가족을 실망시켰다고 느낀다.
07 신문을 읽거나 TV를 보는 것과 같은 일상적인 일에 집중하기 어렵다.
08 다른 사람들이 눈치 챌 정도로 평소보다 말과 행동이 느리다/혹은 너무 안절부절못해서 가만히 앉아 있을 수 없다.
09 차라리 죽는 것이 낫겠다고 생각하거나 어떻게든 자해를 하려고 생각한다.

결과 보기

  • 0~4점 정상입니다.
  • 5~9점 가벼운 우울증입니다.
  • 10~19점 중간 정도 우울증입니다. 전문가와 상담하세요.
  • 20~27점 심한 우울증입니다. 치료를 필요로 합니다.

출처 : 안제용, 서은란, 임경희, 신재현, & 김정범. (2013). 한국어판 우울증 선별도구(Patient Health Questionnaire-9, PHQ-9)의 표준화 연구. 생물치료정신의학, 19(1), 47-56.

우울증 대처하기

  • 1 무엇이 나를 괴롭히고 있는지 스트레스의 근원을 파악하고 적극적으로 해결하도록 노력한다. 흔히 친구 관계나 가족 관계의 갈등, 학업 및 학과 적응의 곤란, 경제적 곤란 등이 그 원인일 수 있다.
  • 2 혼자 고민하기보다 이해심 있는 친구나 선배와 함께 나누고 조언을 구한다.
  • 3 자기 자신에게 지나치게 높은 목표나 과중한 부담을 지우고 있지는 않은지 살펴본다.
  • 4 타인으로부터의 과한 관심과 인정을 기대하고 추구하고 있지는 않은지 살펴본다.
  • 5 일상적인 생활 패턴을 바꾸어 본다. 즐거움을 얻을 수 있는 일이나 새로운 일을 해본다.
  • 6 가능하면, 불쾌감을 주는 사건이나 상황을 피한다.
  • 7 당신을 옭아매는 중요한 결정이나 사건에의 개입을 피한다.